प्रोटीन की कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। इसकी कमी से मांसपेशियां प्रभावित होती हैं, हड्डियां कमजोर होने के साथ-साथ हड्डियां भी कमजोर हो जाती हैं। अगर शरीर में प्रोटीन की मात्रा कम हो तो त्वचा और बालों को नुकसान होने के साथ-साथ कमजोरी भी महसूस हो सकती है। लेकिन आप अपने दैनिक आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल कर प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं।
मूंग की दाल
दालें प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। मूंग की दाल प्रोटीन से भरपूर होती है और पाचन में भी सहायक होती है। यह शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करता है।
बादाम
बादाम सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके सेवन से प्रोटीन की कमी पूरी होती है।
ब्रॉकली
ब्रोकली प्रोटीन से भरपूर होती है, इसके अलावा इसमें कई पोषक तत्व भी होते हैं। जो सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसे आप सलाद या सब्जी में मिलाकर खा सकते हैं.
अंडे
अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने आहार में अंडे को शामिल कर सकते हैं। आप चाहें तो उबले हुए अंडे का सेवन कर सकते हैं या फिर अंडे से तरह-तरह के व्यंजन बना सकते हैं।
मछली
मछली प्रोटीन से भरपूर होती है, जो शरीर के लिए जरूरी है। इसे आप डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा प्रोटीन वाला चिकन भी एक अच्छा विकल्प है। अगर आप मांसाहारी खाना पसंद करते हैं तो प्रोटीन के लिए मछली और चिकन का सेवन कर सकते हैं।
सोयाबीन
सोयाबीन को प्रोटीन का प्राकृतिक स्रोत माना जाता है। यह शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करता है। आप चाहें तो इसका सेवन कर सकते हैं।
दूध के उत्पाद
आप अपनी डाइट में दूध, दही पनीर आदि शामिल कर सकते हैं। इसे प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत भी माना जाता है।
फलियाँ
फलियां प्रोटीन से भरपूर होती हैं। प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आप बीन्स का सेवन कर सकते हैं। इसे खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है।
